Znudziła Ci się już monotonna dieta?? Jeśli tak, to mam ciekawą propozycję na zabicie tej nudy, kolorowy sernik FIT! Smakuję wybornie i gwarantuję, że nie odłoży się w boczkach! 🙂
Indywidualny plan dietetyczny i treningowy …
Początek roku to czas na nowe postanowienia, czas na zmiany w naszym życiu, nowe cele, wygląd, miłość, być może nowa praca itp. Tak zawsze planujemy na początku, a w trakcie życie weryfikuje kto wytrwale dąży do realizacji swoich planów. Często brakuję nam siły, chęci odpowiedniej motywacji lub możliwości. Jeśli natomiast Twoim postanowieniem jest utrata zbędnych kilogramów, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiona sylwetka. To ja chętnie Ci pomogę indywidualnym planem dietetycznym i treningowym. Jeśli zapomnisz o co walczysz to również regularnie będę Ci przypominać i motywować. Pamiętajmy, że nasz wygląda to nasza satysfakcja i większa pewność siebie! Nie odkładaj swojego wyglądu na później, zacznij teraz! Zapraszam do kontaktu po indywidualny plan dietetyczny i treningowy.
Składniki na Kolorowy sernik FIT …
Spód:
150 g suszonych daktyli
100 g płatków owsianych
100 g banana
10 g kakao
30 ml mleczka kokosowego (lub inne roślinne)
Masa serowa:
3 jajka
szczypta soli
500 g twarogu chudego
150 g erytrolu
300 g jogurtu naturalnego
1 łyżeczka proszku do pieczenia
30 g odżywki białkowej (wanilia), jeśli nie używasz odżywki wykorzystaj budyń waniliowy
20 g kakao
Polewa:
100 g czekolady gorzkiej (90% kakao)
130 g mleczka kokosowego (lub inne roślinne)
Jak zrobić kolorowy sernik fit ??
Spód:
Daktyle namocz we wrzątku, ok 30 min wcześniej. Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Daktyle odsącz z wody, dodaj banana, płatki owsiane i kakao.
Całość zblenduj, w trakcie dodawaj powoli mleko. Powstałą masę przełóż mokrą dłonią do tortownicy wyłożonej papierem do pieczenia. Piecz 10 minut, 180 stopni.
Masa serowa:
Białka jaj oddziel od żółtka i ubij na sztywno ze szczyptą soli. W oddzielnej misce połącz twaróg, jogurt naturalny odżywkę białkową, proszek do pieczenia i erytrol. Dokładnie wymieszaj, na koniec dodaj ubite białka jaj i wymieszaj delikatnie łyżką. Połowę masy przelej do oddzielnej miski i dodaj do niej kakao,
wymieszaj dokładnie. Powstałe dwie masy nakładaj stopniowo łyżka jasnej masy i łyżka ciemnej masy na zapieczony wcześniej spód.
Po przełożeniu całości piecz 20 minut w temperaturze 180 stopni, po tym czasie zmniejsz temperaturę piekarnika do 160 i piecz kolejne 40-45 minut. Po upieczeniu pozostaw ciasto w ciepłym piekarniku jeszcze 15 minut. Wystaw i poczekaj aż ostygnie.
Polewa:
Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, kiedy całość będzie płynna zdejmij czekoladę z kąpieli i dolej mleczko kokosowe wymieszaj energicznie aby nie było grudek i przelej na wystudzone ciasto.
Dziel na 16 równych kawałków!
Smacznego! 🙂
Ile kalorii ma kolorowy sernik fit ??
Wartości odżywcze w 1 porcji:
Kcal: 171
Białko: 12
Tłuszcze: 7
Węglowodany: 24