Czyli jak mimo obowiązków wciąż być fit
Dziś mam dla Was kolejny przepis, który śmiało może zastąpić smakiem sklepowe RAFFAELLO. Moja wersja jest zdrowsza, pozbawiona cukru i z mega ilością białka, sami sprawdźcie jak smakują Proteinowe kulki RAFFAELLO. Czytaj dalej
Dla prawdziwych łakomczuchów mam coś mega zdrowego i pysznego! 🙂 FIT pizza od dziś zagości w moim menu na stałe. Koniecznie spróbuj! 🙂 Czytaj dalej
Wczoraj po treningu miałam pyszne owsiane batony, które szybko uzupełniły utraconą podczas treningu energię i jednocześnie, dzięki zawartości białka, wspomogły regenerację mięśni po ciężkim wysiłku fizycznym. Przepis prosty, jak zawsze szybki na dodatek wartości odżywcze bez wyrzutów sumienia! 🙂 Czytaj dalej
Składniki: Czytaj dalej
Składniki:
50 g orzechów włoskich
50 g migdałów
30 g siemienia lnianego
120 g mąki kukurydzianej
30 g mąki kokosowej
3 jajka
40 g erytrolu
łyżeczka proszku do pieczenia
Przygotowanie:
Orzechy i migdały posiekaj. Jajka wymieszaj z erytrolem i proszkiem do pieczenia, następnie stopniowo dodawaj mąkę w trakcie mieszania. Na koniec dodaj posiekane orzechy i siemię lniane, wmieszaj. Blachę wyłóż papierem do pieczenia i uformuj na niej 12 równych ciasteczek. Piecz 10 minut w temperaturze 180 stopni.
Smacznego 🙂
Obserwuj mój profil na instagramie –> https://www.instagram.com/aktywna_matka/
oraz FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025/
Przedstawiam Wam moje dzisiejsze śniadanie. Przepis powstał z braku pomysłu na śniadanie i ze składników, które raczej każdy ma w domu. Tosty owsiane 🙂 Jest to spora dawka energii na początek dnia!! 🙂 Na przygotowanie potrzebujesz 5 minut! 🙂
Składniki:
130 g tuńczyka z wody
50 g płatków owsianych
1 jajko
20 g pokrojonych oliwek czarnych
szczypiorek
pieprz
sól
Przygotowanie:
Płatki połącz z jajkiem i zblenduj, dodaj resztę składników i wymieszaj. Piecz w tosterze ok 10 min.
Wartości odżywcze:
Kcal: 369
Białko: 34
Tłuszcze: 12
Węglowodany: 26
Obserwuj mój profil na instgramie –> https://www.instagram.com/aktywna_matka/
oraz FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025/
Sobota to dla większości czas relaksu 🙂 Ja dla poprawy nastroju, odpoczynku po całym tygodniu i spędzenia czasu z bliskimi proponuję na deser pudding czekoladowy z kaszy jaglanej!!! Jest to mało kaloryczna przekąska, nie wymagająca wiele czasu na przygotowanie i świetny pomysł na ugoszczenie znajomych! 🙂
Składniki:
90g kaszy jaglanej
380 ml wody
125ml mleka sojowego
1 dojrzały banan
1 łyżka kakao
20g odżywki białkowej czekoladowej
1 łyżka syropu z agawy
ulubione owoce do dekoracji – ja wybrałam moje ulubione – świeże maliny <3
Przygotowanie:
Kaszę dokładnie opłukać na sitku wrzącą wodą, aby pozbyć się goryczki. Przełożyć do garnka, wlać wodę i gotować aż cała woda się wchłonie, w trakcie mieszać. Po tym czasie zdjąć z ognia, dodać resztę składników i miksować blenderem aż powstanie jednolita masa. Przełożyć do naczyń na wierzchu ułożyć owoce i zdrowy deser gotowy! Mi wyszło 6 równych porcji a goście byli zachwyceni 🙂
Życzę smacznego! 🙂
Wartości odżywcze na 1 porcję:
Kcal: 108,4
Białko: 5,5
Tłuszcze: 2
Węglowodany: 17,1
Śledź mnie na FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025
I instagramie –> aktywna_matka
Brakuje Wam pomysłu na domowe słodkości? Dzisiaj polecam przepis na szybkie i dietetyczne ciasteczka bananowo-owsiane 🙂
Składniki:
2 średnie banany
180g płatków owsianych,
1 łyżkę oleju kokosowego,
2 łyżki dowolnych nasion (np. słonecznika lub dyni),
1 łyżeczkę cynamonu,
pół łyżeczki proszku do pieczenia,
1 łyżeczkę masła orzechowego,
Sposób przygotowania:
Banany blendujemy, dodajemy pół porcji płatków owsianych i ponownie blendujemy przez kilka sekund. Tak przygotowaną masę łączymy z pozostałymi składnikami i odstawiamy na 15 minut. Piekarnik nagrzewamy do 180°C. Na blaszkę wyłożonej papierem do pieczenia układamy uformowane w dłoni ciasteczka i posypujemy nasionami słonecznika. Pieczemy w piekarniku na złocisty kolor (ok 15 min)
Podany przepis starcza na 10 porcji 🙂
Smacznego 🙂
Wartości odżywcze w 1 porcji:
Kcal: 98
Białko: 2,7
Tłuszcz: 3,5
Węglowodany: 14
Obserwuj mój profil na FB –> https://www.facebook.com/pg/Aktywna-Matka-177537326121025
i instagramie –> aktywna_matka
Przedstawiam kolejny pomysł, tym razem na kolację 🙂 Jak zwykle przygotowanie trwa kilka minut, a Ty długo jesteś najedzona…
Frykadelki drobiowe!!!!
Składniki:
250g mięsa drobiowego
2 łyżeczki suszonej mięty
2 łyżeczki posiekanej świeżej natki pietruszki
1 żółtko
2 łyżeczki mąki gryczanej
Pieprz i sól
Przygotowanie:
Mięso zmiel, następnie dodaj pozostałe składniki i wymieszaj na jednolitą masę. Otrzymaną masę podziel na małe pulpeciki (u mnie wyszło 10szt) i smaż na łyżce oleju rzepakowego. Frykadelki masz już gotowe!!! Teraz tylko podaj z ulubionymi warzywami w formie sałatki. Ja dałam sałatkę lodową, pomidora i garść słonecznika z dynią 🙂
Wartości odżywcze w 1 porcji:
Kcal: 34,2
Białko: 5,8
Tłuszcze: 0,9
Węglowodany: 0,7
Wartości odżywcze w warzywach:
Kcal: 69,2
Białko: 3,4
Tłuszcze: 4,2
Węglowodany: 4,6
Smacznego 😀
Sledź mnie również na FB –> Aktywna Matka oraz na instagramie –> aktywan_matka