Czyli jak mimo obowiązków wciąż być fit
Składniki:
80 g daktyli suszonych
30 g masła orzechowego
40 g jogurtu naturalnego
60 g odżywki białkowej czekoladowej
Przygotowanie:
Daktyle namocz w wodzie ok 1 godzinę. Następnie wodę odlej i zblenguj daktyle dodaj resztę składników i wymieszaj na gładką masę.
Wartości odżywcze całej porcji 210 g:
Kcal: 643
Białko: 62
Tłuszcze: 20
Węglowodany: 55
Obserwuj mnie na instagramie –> https://www.instagram.com/aktywna_matka/
oraz FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025/
Składniki:
2 jajka
40 g mąki ryżowej
5 g oleju kokosowego
10 g jogurtu typu greckiego
10 g płatków jaglanych
7 g erytrytolu
Przygotowanie:
Oddziel białko od żółtka. Ubij na sztywno białka i następnie dodaj resztę składników, dokładnie wymieszaj. Smaż pod przykryciem ok 3 minuty na każdej stronie. Zjadaj z ulubionymi dodatkami 🙂
Smacznego 🙂
Wartości odżywcze:
Kcal: 483
Białko: 22
Tłuszcze: 19
Węglowodany: 59
Obserwuj mój profil na instgramie –> https://www.instagram.com/aktywna_matka/
oraz FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025/
Przedstawiam Wam moje dzisiejsze śniadanie. Przepis powstał z braku pomysłu na śniadanie i ze składników, które raczej każdy ma w domu. Tosty owsiane 🙂 Jest to spora dawka energii na początek dnia!! 🙂 Na przygotowanie potrzebujesz 5 minut! 🙂
Składniki:
130 g tuńczyka z wody
50 g płatków owsianych
1 jajko
20 g pokrojonych oliwek czarnych
szczypiorek
pieprz
sól
Przygotowanie:
Płatki połącz z jajkiem i zblenduj, dodaj resztę składników i wymieszaj. Piecz w tosterze ok 10 min.
Wartości odżywcze:
Kcal: 369
Białko: 34
Tłuszcze: 12
Węglowodany: 26
Obserwuj mój profil na instgramie –> https://www.instagram.com/aktywna_matka/
oraz FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025/
Dzień dobry 🙂 Moje przekąska gotowa!
Zielony koktajl
Pijecie takie cuda? 🙂
Składniki:
240 g brokuła
80 g awokado (pół awokado)
240 g jabłka
130 g selera naciowego
5 g pokrojonej natki pietruszki (1 łyżeczka)
1 l wody
Przygotowanie:
Wszystkie składniki razem łączymy i blendujemy do uzyskania jednolitej konsystencji. Dla tych którym jest gorąco można dołożyć kilka kostek lodu i przekąska gotowa 🙂
U mnie starczyło na 4 porcję widoczne na zdjęciu.
Wartości odżywcze w 1 porcji:
Kcal: 74,3
Białko: 2,1
Tłuszcze: 3,5
Węglowodany: 8,7
Obserwuj mój profil na FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025
i instagramie –> aktywna_matka
Moje dzisiejsze śniadanie… dobre i jednocześnie zdrowe!!! 🙂
Gofry ze szpinakiem!!!
Ciasto:
300 g mąki gryczanej
400 ml mleka sojowego
100 ml wody gazowanej
2 jajka
4 garście świeżego szpinaku
2 łyżki oleju rzepakowgo
Pół łyżeczki proszku do pieczenia
Pieprz
Sól
Zioła prowansalskie
Dodatki:
1 jajko w koszulce
3 pomidorki koktajlowe
5 g szczypiorku
Przygotowanie:
Szpinak podgrzej na patelni tak aby liści delikatnie zmiękły. Oddziel białko od żółtka i ubij na sztywno z pieprzem i solą. Pozostałe składniki wymieszaj na gładą masę, dodaj szpinak i chwile blenduj, następnie dodaj ubite wcześniej białka i wymieszaj. Cisto nakładaj chochlą na rozgrzaną gofrownicę, piecz ok 4-5 min. Zjadaj na gorąco z jajkiem w koszulce pomidorkami koktajlowymi i szczypiorkiem.
Podany przepis starcza na 8 porcji gofrów.
Smacznego 🙂
Wartości odżywcze na 1 porcję:
Kcal:281,6
Białko: 15,8
Tłuszcze: 11,4
Węglowodany: 29,3
Śledź mój profil na FB –> https://www.facebook.com/Aktywna-Matka-177537326121025
i instagramie –> aktywna_matka
Moja propozycja na niedzielne śniadanie!
🙂
Jogurt naturalny z owocami i wiórkami kokosowymi
Składniki:
90g banana (1 mały)
60g malin
10g wiórków kokosowych
jogurt naturalny 180g
Wszystkie składniki razem wymieszać i zjadać 🙂 Dla mnie to najszybsza i najlepsza opcja na drugie śniadanie 🙂
Wartości odżywcze:
Kcal: 302,7
Białko: 11,2
Tłuszcze: 15,8
Węglowodany: 28,9
Bądź na bieżąco z moimi przepisami, śledź mnie na FB i instagramie –> Aktywna Matka
Smacznego 🙂